ublog

про хрящі, суглоби, міжхребцеві диски та кістки

other [19]notes [6]health [1]

Вітаю!

лаконічна замітка про те, що робити,
коли в наявності травми, труднощі з колінами, спиною etc


Увага !
ця Замітка НЕ Є рекомендацією, написано чисто в пізнавальних цілях :)
консультуйтесь у лікарів



спочатку трішки фактів:

міжхребцеві диски складають собою 1/3 довжини хребта

міжхребцеві диски працюють амортизатором та забезпечують гнучкість хребта

в людини є 24 міжхребцевих диска

немає міжхребцевого диска між потиличнею кісткою та першим хребцем,
першим та другим хребцем, та в копчиковій частині хребта

міжхребцевий диск складається з хрящевої тканини --
складних білків та води (відносно великої кількості)

вода має велике значення в здоров'ї дисків і спини відповідно

розглянемо нагрузку на поперековий відділ хребта
якщо нагрузку на диск(3й поперековий) в положенні стоячи візьмемо за 100% --
лежати на спині = 25%
лежати на боку = 75%
стояти = 100%
стояти і нахилитись-потягнутись корпусом вперед = 150%
сидіти рівно на стільці = 145%
сидіти на стільці з нахилом-потягненням вперед = 195%
сидіти на стільці з нахилом вперед з певною вагою в руках = ~ 270%

суглоби, для прикладу -- колінний суглоб --
це хрящі на кістках, вони зменшують тертя в місцях контакту кісток

хрящі в суглобах не мають системи судин,
поживні речовини до них доносить синевіальна рідина

також синевіальна рідина слугує змазкою




отже, що варто робити:


рухатись -- рух необхідний суглобам, хрящам і дискам
(для прикладу, вправи аштанга-йоги -- дуже корисні)

чим ми не користуємось - деградує-відмирає
(для прикладу, після того як людині з переломом руки знімають гіпс --
людина важко вчиться згинати й розгинати ліктевий суглоб,
хрящі без руху і перемішування синевіальної рідини - деградували... аяй)

піднімати щось важке варто тримаючи хребет рівним,
нахилятись в колінах, не корпусом



також необхідно подбати про мязи спини --
про ті мязи, які йдуть вздовж хребцевого стовпа

ці мязи повинні тримати основну масу,
міжхребцеві диски повинні лише амортизувати, а не повністю тримати всю масу!

історія памятає окремих людей, які виступали в цирку --
накачали ці повздовжні мязи хребта, і так навчились ними управляти,
що вміли змінювати свій ріст, аж до 30 см різниці :)

однозначно, у таких людей з такою гнучкістю
проблем з хребтом бути просто не може

робити вправи на розтягнення хребта (витягуємо защемлення),
гіперекстензія (укріплення повздожніх до хребта мязів)

ходити на плавання



для відновлення хрящів:

пити достатньо чистої води

перед сном - білковий коктейль, за декілька годин до цього -- ніяких вуглеводів
і невелике тренування перед цим

препаратами для відновлення хрящових тканин є хондроітин + глюкозамін
крім цього, мені порадили такий препарат як "протекта"


не забуваємо про вітаміни -- A, C, E, D та мікроелементи
(памятаємо, що кожен крок -- це міні-удар,
у кожного з нас в кістках, мязах та хрящах існує певна кількість мікро-травм,
і вони можуть або заростати-виправлятись, або ж назбируватись в снігову лавину і ...),
регулярне харчування, натуральними продуктами
(хочеться згадати що для мізків - вітаміни групи B (нейрорубін)
та олія льону, свіжа морква, горіхи etc, та зараз мова про інше )


джерела:
0 -- консультації з лікарями та іншими спеціалістами
1 -- http://areshealth.ru/vosstanovlenie-hryashhey/
2 -- http://spinanebolit.com.ua/menus/view/mezhpozvonochniy_disk
3 -- https://www.unian.ua/health/worldnews/428254-grija-mijhrebtsevogo-diska-dopomojut-voda-i-trenuvannya.html
4 -- https://www.youtube.com/watch?v=EC14gtlJHx8


поки це все :)